प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी घरी योग्य आहार काय आणि कसा असावा?


एएमसी मिरर वेब टीम 
ऑनलाईन न्यूज 
रोग प्रतिकारशक्ती ठराविक काळासाठी तयार होते, म्हणून निरोगी जीवनशैलीसह पौष्टिक, निरोगी पदार्थांचा दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे.

आपल्या शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती टिकवण्यासाठी अन्न महत्वाचे आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्याच्या क्षमतेशी काही विशिष्ट पदार्थ जोडले गेले आहेत,

रोग प्रतिकारशक्तीसाठी आहार कसा असावा?

पोषण युक्त आहार दररोज निरोगी संतुलित जेवण खा. निरोगी जेवणाची योजना अशी आहे की ज्यात संपूर्ण धान्य आणि बाजरीचा समावेश आहे, ज्यामध्ये ऊर्जा-भरलेल्या आणि निरोगी कार्ब व्यतिरिक्त फायबर आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे दोन्ही आपले शरीर निरोगी राहण्यास मदत करतात. बरीच ताजी संपूर्ण फळे आणि भाज्या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात आणि अँटीऑक्सिडेंट्स आणि एंटी-इंफ्लेमेटरी संयुगे असतात जे आपल्या शरीराला ताणतणाव ठेवतात. कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी (फोर्टिफाइड दुध) आणि दर्जेदार प्रथिने यासाठी पुरेसे दूध, दही आणि इतर दुधाचे पदार्थ घ्या, जे आपल्या पेशींसाठी आधारभूत ब्लॉक आहे.

भाज्या तेलांमधील निरोगी चरबी देखील उपयुक्त आहेत, म्हणून बीन मांस, कोंबडी, अंडी, मासे आणि बीन्स, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि बियाणे सारख्या पौष्टिक प्रथिने पॅकेजेस देखील आहेत. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी वनस्पती प्रोटीन फायबर आणि फायटोन्यूट्रिएंट देखील घालतात.

या पोषक गोष्टींवर जोर द्या विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीशी संबंधित आहेत. जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, डी आणि बी 6 निरोगी रोगप्रतिकारक यंत्रणा टिकवून ठेवण्यास उपयुक्त आहेत. आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी सकारात्मक कार्य करणार्‍या खनिजांमध्ये जस्त, तांबे आणि सेलेनियमचा समावेश आहे.

प्रीबायोटिक आणि प्रोबायोटिक पदार्थ, जे निरोगी आतडे बॅक्टेरियांच्या वाढीस प्रोत्साहित करतात, हे देखील महत्वाचे आहेत. त्यामध्ये न पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे जे निरोगी आतडे बॅक्टेरियांसाठी अन्न बनते. धान्य, शेंगदाणे, भाज्या आणि फळे यासारखे संपूर्ण पदार्थ चांगले स्रोत आहेत. प्रोबायोटिक्स जिवंत बॅक्टेरिया आहेत जो आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. दही, किमची, इडली, डोसा यासारख्या किण्वित पदार्थ प्रोबियटिक्सचे चांगले स्रोत आहेत. प्री आणि प्रोबायोटिक्स दोन्हीचा आपल्या शरीरावर रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

आमच्या शरीराचे रक्षण करण्यात मसाले देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात कारण त्यांच्यात प्रक्षोभक विरोधी आणि विरोधी प्रतिजैविक गुणधर्म असल्याचे दर्शविले गेले आहे. पारंपारिक औषधाने संक्रमण आणि दाहक प्रक्रिया लढण्याची आमची क्षमता वाढविण्यासाठी हळद आणि अश्वगंधा मुळांसारख्या औषधी वनस्पतींची स्थापना केली आहे.

  • व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन, आहार स्त्रोत हिरव्या पालेभाज्या, पपई, आंबा, सर्व संत्रा आणि पिवळ्या फळे आणि भाज्या, प्राणी प्रथिने किलर टी पेशी वाढवतात, प्रथम प्रतिपिंड प्रतिसाद.
  • व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, पपई, आंबा, द्राक्षे, आवळा, रेड बेल पेपर्स फागोसाइट्स आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या टी पेशी काम करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.
  • व्हिटॅमिन ई ग्रीन पालेभाज्या, मासे, नट आणि बियाणे रोगप्रतिकारक प्रतिकारशक्ती वाढवते विविध रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे समर्थन करतात.
  • झिंक एनिमल मांस, शेंगदाणे आणि मिल्ट्स, नट आणि बियाणे झीक रोगप्रतिकारक यंत्रणेत सामील असलेल्या पेशींच्या विकासासाठी आणि कार्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
  • सेलेनियम अक्रोड, ऑर्गन मीट्स, सी फूड से प्रतिरक्षा प्रणालीसह आपल्या शरीराच्या जवळजवळ सर्व उती आणि पेशींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह तणाव नियंत्रित करते.
  • तांबे संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, नट, शेल फिश, ड्राय प्रिन्स कॉपर अनेक कार्ये करण्यासाठी रोगप्रतिकारक यंत्रणेद्वारे आवश्यक आहे.
  • ओमेगा -3 चरबी बदाम, अक्रोड, मेथी बियाणे, फ्लेक्ससीड्स, मोहरी तेल आणि फॅटी फिश. ओमेगा -3 फॅट्स रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे अनुकूलन करुन जन्मजात आणि जुळवून घेणारी रोगप्रतिकारक शक्ती दोन्ही सेलमधून पेशी सक्रिय करतात.
  • खाण्या व्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैलीला चालना देणारी सवय देखील प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

ताण : ताण-तणावामुळे प्रतिरक्षा कमी कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास कारणीभूत ठरते. कारण प्रतिजैविकांशी लढण्याची क्षमता कमी होते. ताणतणाव कॉर्टिकोस्टीरॉईड, ताण संप्रेरक च्या प्रकाशन वाढवते जे रोगप्रतिकारक शक्ती दाबण्यासाठी ओळखले जाते. तसेच, जेव्हा आपल्यावर ताण येतो, तेव्हा आपण जंक फूड, उच्च साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ खातो आणि त्यामुळें आपले आरोग्यासाठी बिघडू शकते

तणावाचा कमी करण्यासाठी आपल्याला साध्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे आपण आनंदी व्हाल. अशा लोकांशी बोला जे आपल्याला आनंदित करतात, पुन्हा भेट देतात किंवा आपल्या मनावर कब्जा ठेवण्यासाठी छंद करतात. जर आपण घरून काम करत असाल तर आपला दिवस आयोजित करा आणि तणावमुक्त रहा. थोड्या विश्रांती घ्या, नियमित वेळी खा. यामुळे शरीराची शारीरिक प्रणाली शांत होण्यास मदत होते.

(कोरा या संकेतस्थळावर बबिता साळुंखे यांनी ही माहिती दिली आहे.)

Post a Comment

Previous Post Next Post